أصبح التوتر و عدم وجود الراحة النفسية في مكان العمل أمرا شائعا، هناك بعض النساء الموظفات يتعرضن للتخويف و القمع، بالإضافة إلى ذلك يتصرف الزملاء في العمل بشكل أكثرعنفا فيكون غالب الكلام القاسي هم من الرؤساء في العمل، يؤثر ذلك سلبا على إدراك الشخص لذاته ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية خطيرة، في بعض الأحيان يكون من الصعب جدا الحفاظ على قوتك ونشاطك في العمل خاصة عندما تتعرض للمضايقة من قبل رئيسك ولكن من المهم بذل قصارى جهدك لحماية نفسك والحفاظ على وظيفتك.
نريد أن نشاركك بعض النصائح حول كيفية مقاومة جو العمل و نأمل أن يساعدك هذا على العمل مع المتعة والتحكم في أعصابك؟
1-تذكري دائما أنك امرأة
-عند العمل مع الرجال لا تنسي أنك امرأة وحاولي تجنب التغازل مع زملائك في العمل فأنت مجرد زميلة لديهم وعضوة في فريق العمل، لا تجعلي من نفسك هدفًا سهلا بينهم فبكونك آمرأة جميلة لا يعني أنك تسمحين لهم بمغازلتك و اقتحام حياتك الشخصية، ولكن من الأفضل لك التمييز بين العمل والحياة الشخصية.
ستشعرين بالمساواة مع زملاءك دون تجاوزهم حدود العمل معك . يجب أن يتذكروا أنك امرأة وأنهم بحاجة إلى الامتثال لمعايير معينة من الإحترام في وجودك لا ينبغي لهم أن يقللوا من هيبتك، و يجب أن لاتسمحي لهم باعطاءك لقبا آخر فلقبك الخاص بك غني عن استبدالة بلقب آخر وأنهم بحاجة للتحدث والتصرف معك باحترام.
ستشعرين بالمساواة مع زملاءك دون تجاوزهم حدود العمل معك . يجب أن يتذكروا أنك امرأة وأنهم بحاجة إلى الامتثال لمعايير معينة من الإحترام في وجودك لا ينبغي لهم أن يقللوا من هيبتك، و يجب أن لاتسمحي لهم باعطاءك لقبا آخر فلقبك الخاص بك غني عن استبدالة بلقب آخر وأنهم بحاجة للتحدث والتصرف معك باحترام.
2-إجعلي لديك مذكرة ثوثيق
-اكتبي كل حادث تسلط عليك ذلك اليوم بالتفصيل و التاريخ والوقت والمكان والكلمات والإجراءات قدر المستطاع، من الضروري أيضًا توثيق الحادث و تذكري كل من يقترب منك في وقت العمل، كما يمكن أن يثبتي التنمر في المستقبل عن طريق حفظك لجميع السجلات في مكان آمن حتى لا يأخذها أحد ويرميه بعيدا.
كما يمكنك تحذير الجاني حول تسجيل محادثتك معه على مسجل صوت أو كاميرا، هذا سيجبرهم على التصرف بشكل أكثر تحفظا والتفكير في كلماتهم وأفعالهم، كل هذه الأدلة والمحفوظة جيدا يمكن أن تساعدك على الدفاع عن نفسك من مضايقات تحصل لك من طرف زملائك في العمل.
-اكتبي كل حادث تسلط عليك ذلك اليوم بالتفصيل و التاريخ والوقت والمكان والكلمات والإجراءات قدر المستطاع، من الضروري أيضًا توثيق الحادث و تذكري كل من يقترب منك في وقت العمل، كما يمكن أن يثبتي التنمر في المستقبل عن طريق حفظك لجميع السجلات في مكان آمن حتى لا يأخذها أحد ويرميه بعيدا.
كما يمكنك تحذير الجاني حول تسجيل محادثتك معه على مسجل صوت أو كاميرا، هذا سيجبرهم على التصرف بشكل أكثر تحفظا والتفكير في كلماتهم وأفعالهم، كل هذه الأدلة والمحفوظة جيدا يمكن أن تساعدك على الدفاع عن نفسك من مضايقات تحصل لك من طرف زملائك في العمل.
3-العثور على رفيق
عادة لا يتصرف المتسلط في العمل بشكل وقح مع الشخص واحد فقط بل لعدة أشخاص ويعتقد أن كل زملاءه راضين عن تصرفاته، في هذه الحالة يمكنك مناقشة الأمرمع زملاء العمل الذين تثقين بهم ومحاولة عثورك على رفيق يساندك فيكون من السهل أن تقاوما معًا.
كلما زاد عدد الأشخاص الذين يقومون بالإبلاغ عن هذا المتسلط بينكم كانت النتيجة أفضل لردعه.
تأكدي من أن رفيقك شخص جدير بالثقة سوف يدعمك ليس فقط بالكلمات، ولكن أيضًا يقف معك أثناء محنتك بأكملها، أخبري زميلك في العمل بجميع الأدلة الخاصة بك لمساعدتك ووضع خطة معا من أجل إنهاء الموضوع بشكل سريع.
عادة لا يتصرف المتسلط في العمل بشكل وقح مع الشخص واحد فقط بل لعدة أشخاص ويعتقد أن كل زملاءه راضين عن تصرفاته، في هذه الحالة يمكنك مناقشة الأمرمع زملاء العمل الذين تثقين بهم ومحاولة عثورك على رفيق يساندك فيكون من السهل أن تقاوما معًا.
كلما زاد عدد الأشخاص الذين يقومون بالإبلاغ عن هذا المتسلط بينكم كانت النتيجة أفضل لردعه.
تأكدي من أن رفيقك شخص جدير بالثقة سوف يدعمك ليس فقط بالكلمات، ولكن أيضًا يقف معك أثناء محنتك بأكملها، أخبري زميلك في العمل بجميع الأدلة الخاصة بك لمساعدتك ووضع خطة معا من أجل إنهاء الموضوع بشكل سريع.
4. قومي بإبلاغ الموارد البشرية وتجنب الاجتماعات الفردية
-حاولي أن تكون مناقشاتك مع عدة أشخاص و لا تجعليها مناقشة فردية، و عندما تقابلك مع أحد زملاءك في الممر أو في أي مكان آخر مهجور فمن الأفضل عدم المشاركة في المحادثة تحت أنظار الآخرين، سيكون الأمر غريبا و غير سليم لك ربما تحتاجين إلى طرف ثالث لإثبات كلماتك في المستقبل.
بعد التوصل إلى اتفاق مع الشهود وجمع جميع أدلة التنمر عليه يجب عليك إبلاغ مدير الموارد البشرية أو مشرفك في العمل، بذلك حضري نسختين واحدة لنفسك و الأخرى تسلمينها للطرف الآخر، أخبري القصة الكاملة وفقا لملاحظاتك، ودعي زملائك يثبتون ذلك، أو يمكنك إرسال ملاحظاتك عبر البريد الإلكتروني للحصول على إثبات لشكواك، إذا لم يساعد ذلك، فانتقلي إلى النقطة التالية.
5. دراسة التشريع أو قانون الشغل
إذا لم يتمكن مشرفك أو موظف الموارد البشرية من مساعدتك لأسباب مختلفة مثل أن المتسلط هو صديقهم أو عامل بدرجة رفيعة أو حتى رئيس مصلحة، يمكنك الرجوع إلى القاعدة التشريعية، ابحثي عن معلومات حول نفس القضايا ودراسة قانون العمل بعناية اتصل بالمسؤولين الذين يتعاملون مع حقوق العمال و الموظفين، أو يمكنك زيارة محام على سبيل الإستشارة و وضع جميع الأدلة التي تم جمعها أمامه ليستطيع مساعدتك في الأمر.
6- إفشال خطة المتسلط في العمل
يريد المتسلط أن يسبب لك مضايقات و يشعرك بإحساس سلبي ويؤكد نفسه على تفوقه عليك، سيكون سعيدا بجلب لك الدموع ويجعلك متوترة طول الوقت، ولكن قد تكون قادرة على مفاجأته، حاولي أن تتجاهلي الشخص المعتدي وأن تبقى هادئة، سيكون من المحير له وجعل المتسلط يمل من تصرفاته تجاهك، هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على تجنب الإزعاج:
-الطريقة الأكثر وضوحا وسهولة هي محاولة تركك المكان الذي يتواجد فيه ذلك الشخص، قمي بإنشاء أكبر مسافة بينك وبينه قدر الإمكان تصرفي وكأنك لا ترينه في زاوية نظرك.
-تخيلي أن بينك وبينه جدارا عاليا، تصوري كيف سترتد كلماته الهجومية والغير مهذبة عليه من هذا الجدار دون أن يصل إليك.
-وجهي كل التصرفات السلبية التي يتم توجيهها لك في اتجاه إيجابي ولا تعيريها انتباهك، فلتقومي بأحد الأنشطة كالانخراط في الرسم أو الرياضة أو الموسيقى.
-امنعي نفسك من استخدام الكلمات المسيئة ردا على المتسلط، من الأفضل أن تتحكمي في أعصابك وكلماتك كي لا تنزلي إلى مستواه.
7-تغيير سلوكك وموقفك
-حاولي تغيير موقفك تجاه المتسلط إذا كان ذلك ممكنا، لا تعرضي نفسك للغضب، ردي على التصرفات و كلمات التخويف بطريقة باردة وبأقل قدر ممكن من الخصومة، تكون الإجابة مع عبارات قصيرة مع صوت هادئ وواثق، دون قلق أو اضطراب لا تتحدثي بهدوء، بل تكلمي بصوت عال وواضح.
استخدام جسمك لصالحك بطريقة واثقة وحركات مقيدة وضعية جيدة، كل هذه الأمور تحدث تأثيرا إيجابيا على المتسلط، فحاولي أن تستغلي أكبر مساحة ممكنة لتبدو أكثر إثارة للسيطرة، الوقوف على الساقين بشكل مستقيم مع استقامة كتفيك، ستعطيك هذه التلاعبات شعورا بالثقة والقوة.
-امنعي نفسك من استخدام الكلمات المسيئة ردا على المتسلط، من الأفضل أن تتحكمي في أعصابك وكلماتك كي لا تنزلي إلى مستواه.
7-تغيير سلوكك وموقفك
-حاولي تغيير موقفك تجاه المتسلط إذا كان ذلك ممكنا، لا تعرضي نفسك للغضب، ردي على التصرفات و كلمات التخويف بطريقة باردة وبأقل قدر ممكن من الخصومة، تكون الإجابة مع عبارات قصيرة مع صوت هادئ وواثق، دون قلق أو اضطراب لا تتحدثي بهدوء، بل تكلمي بصوت عال وواضح.
استخدام جسمك لصالحك بطريقة واثقة وحركات مقيدة وضعية جيدة، كل هذه الأمور تحدث تأثيرا إيجابيا على المتسلط، فحاولي أن تستغلي أكبر مساحة ممكنة لتبدو أكثر إثارة للسيطرة، الوقوف على الساقين بشكل مستقيم مع استقامة كتفيك، ستعطيك هذه التلاعبات شعورا بالثقة والقوة.
8-كن مستعدة للتخويف
من الأفضل التفكير في ما يمكنك قوله للمتسلط مقدما عندما تقابلينه للتحدث من القلب، فأول ما يتبادر إلى الذهن لا يكون متوازيا عما تشعرين به حقيقة، أفضل فكرة هي جعل رسالتك بسيطة وواضحة تذكري استخدام العبارات القصيرة لا تحاولي أن تنتقمي وتسيء إلى المسيء، إذا كان ذلك ممكنا، خذي ما قيل لك بطريقة فكاهية ولطيفة، فبمساعدة نكتة جيدة يمكنك تحويل الشجار إلى مجاملة، سوف يأخذ المتسلط في الحين حذره ويعيد النظر في تصرفاته، و بثقة كبيرة اطلبي منه وقف سلوكه بعدم الاحترام، كوني صارمة واجعلي جسدك يتحدث كما هو مكتوب في النقطة السابقة.
9-كوني مستعدة للدفاع عن نفسك
لسوء الحظ في بعض الأحيان لم يعد المتسلط يكتفي بمجرد اللفظ بكلمات مسيئة فيصبح الإعتداء جسديا، هناك العديد من التقنيات التي ستساعدك على الدفاع عن نفسك وتحرير نفسك، سنقوم بإدراج بعض منهم لك.
-إحم وجهك وثني ذراعيك و اضغط عليها بإحكام ضد جسمك وجلبي بقبضاتك على وجهك لحمايته.
-ادفعي بقوة المتسلط أو اضربي منطقة تفاحة آدم أو اصفعيه على الأذنين.
-اضربي المتسلط بأقصى ما تستطيعين حاولي أن تضرب عيونه وأنفه وركبته أثناء إجهادك لقوتك، حاول أن تشعريه بالألم في أنفه مع جبينك.
-يمكنك ضربه بركبتك في المعدة أو الفخذ.
-ادفعي بقوة المتسلط أو اضربي منطقة تفاحة آدم أو اصفعيه على الأذنين.
-اضربي المتسلط بأقصى ما تستطيعين حاولي أن تضرب عيونه وأنفه وركبته أثناء إجهادك لقوتك، حاول أن تشعريه بالألم في أنفه مع جبينك.
-يمكنك ضربه بركبتك في المعدة أو الفخذ.
-إذا كان ممسكا بك من الخلف، فضعي قدمك على قدمه إذا كان لديك حذاء بكعب عال، قومي بدفع كعب قدمك إلى أقصى حد ممكن.
-عندما تدركين أنك ضعيفة ومضللة، اطلبي المساعدة و آصرخي بصوت عال قدر الإمكان.
10-لا تلوم نفسك
-التعرض للمضايقات ليس خطأك، أحد الأسباب هو رغبة الشخص في زيادة احترامهم لذاتهم و لزملائهم في العمل، يمكنك محاولة التفكير في سبب استهدافك، وحاولي أن تأخذيها بطريقة إيجابية، هذا لا يعني أنك آمرأة ضعيفة، على العكس أنت شخصية قوية يحاولون كسرها، لديك رأيك الخاص ومستعدة دائما للدفاع عن منظورك.
يمكنك محاولة الاعتداء وتحويله إلى نتيجة إيجابية عن طريق العمل على نفسك، تعلمي من أخطائك، اعملي على قدرتك على الصمود والسيطرة على ذاتك والثقة بنفسك، يمكنك إنشاء قائمة بإنجازاتك ونقاط القوة لديك والتفكير فيها عند سماع كلمات مسيئة، ابقي مهذبة وإيجابية، وآبذلي قصارى جهدك أثناء العمل سوف يقدر ذلك زملائك حتما.
هل سبق لك أن تعرضت للتخويف في العمل؟ هل لديك أي نصيحة أخرى لكيفية التعامل مع زملاء العمل؟ أخبرينا تجربتك في التعليقات ؟
10-لا تلوم نفسك
-التعرض للمضايقات ليس خطأك، أحد الأسباب هو رغبة الشخص في زيادة احترامهم لذاتهم و لزملائهم في العمل، يمكنك محاولة التفكير في سبب استهدافك، وحاولي أن تأخذيها بطريقة إيجابية، هذا لا يعني أنك آمرأة ضعيفة، على العكس أنت شخصية قوية يحاولون كسرها، لديك رأيك الخاص ومستعدة دائما للدفاع عن منظورك.
يمكنك محاولة الاعتداء وتحويله إلى نتيجة إيجابية عن طريق العمل على نفسك، تعلمي من أخطائك، اعملي على قدرتك على الصمود والسيطرة على ذاتك والثقة بنفسك، يمكنك إنشاء قائمة بإنجازاتك ونقاط القوة لديك والتفكير فيها عند سماع كلمات مسيئة، ابقي مهذبة وإيجابية، وآبذلي قصارى جهدك أثناء العمل سوف يقدر ذلك زملائك حتما.
هل سبق لك أن تعرضت للتخويف في العمل؟ هل لديك أي نصيحة أخرى لكيفية التعامل مع زملاء العمل؟ أخبرينا تجربتك في التعليقات ؟