يبدو أن شحوم البطن قبيحة، و لا تتسم بالوسامة، ولكن هذا أقل ما يجب أن يكون لديك إذا كان لديك بطن لا يمكنك السيطرة عليه، ولا يمكنك الإستغناء عن أكلاتك المفضلة، كما يمكن أن تتجلى شحوم البطن في أمراض خطيرة أخرى ولها آثار صحية ضارة طويلة الأجل.
غالبا ما تعيش في مدن كبيرة مزدحمة، قد لا تتمكن من الوصول إلى مسارات الركض الخارجية أو قد تكون مشغولا للغاية بحيث لا تصل إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، بالنسبة لك.
غالبا ما تعيش في مدن كبيرة مزدحمة، قد لا تتمكن من الوصول إلى مسارات الركض الخارجية أو قد تكون مشغولا للغاية بحيث لا تصل إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، بالنسبة لك.
سأصف لك هذه التمارين الـ 10 التي تكون فعالة جدا في حرق الدهون في البطن ويمكن القيام به في راحة بمنزلك أو في المرافق التي يمكنك الوصول إليها بسهولة؟
1- عمليات الضغط
رياضة الضغط ليست مجرد ممارسة بسيطة ولكنها فعالة عندما يتعلق الأمر بمحاربة الدهون في البطن، فهي أيضا كبيرة للحفاظ على اللياقة البدنية الشاملة، بعد كل شيء، فهي معروفة جدا في التدريب البدني العسكري في جميع أنحاء العالم.
ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على الأرض مع وضع صدرك وظهرك، باستخدام ذراعيك، ورفع وخفض جسمك عدة مرات،
2- تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاءهي عملية رائعة ولكنها بسيطة من 4 خطوات للتخلص من دهون البطن العنيدة لأداء ذلك انظر إلى الطريقة في الصورة:
تدخل في وضع القرفصاء مع راحة يديك على الأرض، ركلة بقدمك على الأرض مرة أخرى والحصول على نفسك في وضع اللوح الخشبي، مع الحفاظ على ذراعيك ممتدة، على الفور قم بإرجاع قدميك إلى موقف القرفصاء، ثم الوقوف من موقف القرفصاء.
رياضة الضغط ليست مجرد ممارسة بسيطة ولكنها فعالة عندما يتعلق الأمر بمحاربة الدهون في البطن، فهي أيضا كبيرة للحفاظ على اللياقة البدنية الشاملة، بعد كل شيء، فهي معروفة جدا في التدريب البدني العسكري في جميع أنحاء العالم.
ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على الأرض مع وضع صدرك وظهرك، باستخدام ذراعيك، ورفع وخفض جسمك عدة مرات،
2- تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاءهي عملية رائعة ولكنها بسيطة من 4 خطوات للتخلص من دهون البطن العنيدة لأداء ذلك انظر إلى الطريقة في الصورة:
تدخل في وضع القرفصاء مع راحة يديك على الأرض، ركلة بقدمك على الأرض مرة أخرى والحصول على نفسك في وضع اللوح الخشبي، مع الحفاظ على ذراعيك ممتدة، على الفور قم بإرجاع قدميك إلى موقف القرفصاء، ثم الوقوف من موقف القرفصاء.
3- تسلق الجبال
نعلم جميعا أن تسلق الجبال هو تدريب رائع، ولكن ليس من الممكن دائما تسلق الجبال، تم تصميم هذا التمرين لتقليد تسلق الجبال، وغني عن القول أنه فعال جدا في حرق الدهون في البطن غير المرغوب فيها.
ضع نفسك في وضع اللوح، ارفع قدم واحدة قليلا ثم ابدأ في ثني ركبتك أثناء سحبها بين الجزء الأمامي من جسمك والأرض، بعد ذلك انقل الساق إلى وضعها الأصلي، كرر الإجراء مع الركبة الأخرى.
4- الضغط العكسي
هذه الأزمة هي واحدة من التمارين الأكثر شعبية لإزالة الدهون الزائدة من بطنك، ابدئي بالاستلقاء على الأرض على ظهرك مع ثني ركبتيك وركلك برجلك إلى الأمام، ضع يديك خلف رأسك مع إبهامك خلف أذنيك، اركل إلى الأمام وإلى الأمام بحيث يرفع رأسك وعنقك وكتفيك عن الأرض، انتظر لحظة ثم عد ببطء إلى وضع البداية، كرر هذه العملية الرياضية عدة مرات.
5 - لوح الساعد
اللوح الساعد هو الشكل الأكثر شيوعا لأداء التمرين اللوح الخشبي، يتم إجراء ذلك عن طريق الدخول في وضع يشبه الضغط، مع الساعدين والأصابع التي تحمل وزن الجسم، ليس فقط هو رائع لفقدان الدهون في البطن، ولكنه أيضا تمرين رائع لتقوية كتفيك وجوهرك، بما في ذلك عضلاتك.
1- ضع الساعدين على الأرض، حافظ على المرفقين أسفل الكتفين، وفصل الذراعين متوازيين مع بعضهما عن بعض مسافة عرض الكتفين.
2- ارﻓﻊ ﺟﺳﻣك ﻓﻲ وﺿﻊ ﺗﺷﻐﯾﻟﻲ ﻣﺛل أن وزن ﺟﺳﻣك ﯾﻧﻘﻟﮫ ﺳﺎﻋدﺗك وأﺻﺎﺑﻌك.
3- البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية إذا كنت مبتدئا وتزيد من الوقت تدريجيا كلما تقدمت.
3- البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية إذا كنت مبتدئا وتزيد من الوقت تدريجيا كلما تقدمت.
6- عملية نصف قرفصاء
عملية نصف قرفصاء فعالة في التخلص من حتى أكثر الدهون العنيدة في البطن.
ابدأ بنشر قدميك على نطاق أوسع من كتفيك وضع قدميك بزاوية 45 درجة، الآن إجراء زاوية 90 درجة زاوية القرفصاء مع رفع يديك لمواجهة تحت ذقنك، ثم تأتي في منتصف الطريق قبل النزول مرة أخرى.
7- الجري بالركائز
في حين أن الجري ممتاز، يمكننا محاكاة آثاره الجيدة حتى داخل غرفة المعيشة الخاصة بنا من خلال عمل جلسات الاعتصام، هذا التمرين يستخدم وزن الجسم وحده لتعزيز ونحت بطنك.
الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك أسفل جانبيك، في حركة سريعة، اجلس بقدر ما تستطيع أثناء قيادة ذراعك إلى الأمام والركبة اليمنى إلى صدرك، كرر على الجانب الآخر، تبدو الحركة إلى حد ما وكأنك الركض.
8 - رياضة الضغط للبطن
سواء كنت ترغب في فقدان الدهون في البطن أو الحصول على بطن منحوت تماما، فإن الجرش الدراجة مثالية بالنسبة لك.
استلقي على الأرض مع راحة يديك بجانبك، الآن ضع يديك خلف رأسك وداخل الأصابع، يمكنك أيضا اختيار عدم تشبيك الأصابع،
ابدأ بنشر قدميك على نطاق أوسع من كتفيك وضع قدميك بزاوية 45 درجة، الآن إجراء زاوية 90 درجة زاوية القرفصاء مع رفع يديك لمواجهة تحت ذقنك، ثم تأتي في منتصف الطريق قبل النزول مرة أخرى.
7- الجري بالركائز
في حين أن الجري ممتاز، يمكننا محاكاة آثاره الجيدة حتى داخل غرفة المعيشة الخاصة بنا من خلال عمل جلسات الاعتصام، هذا التمرين يستخدم وزن الجسم وحده لتعزيز ونحت بطنك.
الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك أسفل جانبيك، في حركة سريعة، اجلس بقدر ما تستطيع أثناء قيادة ذراعك إلى الأمام والركبة اليمنى إلى صدرك، كرر على الجانب الآخر، تبدو الحركة إلى حد ما وكأنك الركض.
8 - رياضة الضغط للبطن
سواء كنت ترغب في فقدان الدهون في البطن أو الحصول على بطن منحوت تماما، فإن الجرش الدراجة مثالية بالنسبة لك.
استلقي على الأرض مع راحة يديك بجانبك، الآن ضع يديك خلف رأسك وداخل الأصابع، يمكنك أيضا اختيار عدم تشبيك الأصابع،
ارفع ساقك اليمنى بطريقة تجعل الفخذين متعامدين على الأرض وجعلها متوازية، في نفس الوقت ارفع شفرات الكتف وتحول جسمك بحيث يمسك مرفق ذراعك الأيسر ركبة الساق اليمنى المرتفعة، بعذ ذلك يمكنك تصويب الساق اليمنى، ولكن ابقها فوق الأرض وفي الوقت نفسه ثني ساقك اليسرى وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك بحيث يمسك مرفق ذراعك الأيمن ركبة الساق اليسرى.
9 - سباحة
الطريقة الأكثر متعة وفعالة للغاية لتفقد الوزن و حصولك على جسم جذاب بعيدا عن الرياضة المنزلية الخاص بك هي السباحة، إنها أيضا تمرينا عاما رائعا للحفاظ على اللياقة البدنية، يجب أن تكون التمارين الجسمية التي تختارها مرهقة لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
9 - سباحة
الطريقة الأكثر متعة وفعالة للغاية لتفقد الوزن و حصولك على جسم جذاب بعيدا عن الرياضة المنزلية الخاص بك هي السباحة، إنها أيضا تمرينا عاما رائعا للحفاظ على اللياقة البدنية، يجب أن تكون التمارين الجسمية التي تختارها مرهقة لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
10 - حبل القفز
ممارسة أخرى ليست كبيرة فقط لفقدان الدهون الزائدة ولكن أيضا جيدة للحفاظ على اللياقة البدنية الشاملة، وإلى أهم من كل هذا، إنه ممتعة وسهلة، يعتمد عليها جميع الرياضيين للحفاظ على رشاقتهم و نظام تنفسهم، وكذلك لتقوية عمل القلب !
الآن بعد أن تعرفت على هذه التمارين المدهشة، فلا يسعك إلا البدأ من الآن في ممارسة هذه العمليات الرياضية لتستعيد لياقتك و وسامتك.