أعراض الإكتئاب العاطفي و طرق علاجه

يطلق على الاكتئاب العاطفي أحيانا "وباء القرن الحادي والعشرين" وتظهر الدراسات أنه في الواقع حالة يمكن علاجها مثل أي حالة نفسية أخرى، ومع ذلك، فإن الخطوة الأولى للتخلص من المشكلة هي أن تفهم أن حالتك هي في الواقع الاكتئاب العاطفي وليس شيء آخر، هناك بعض أجراس الإنذار التي يجب معرفتها لتتمكن من التعرف عليها بشكل صحيح.

أود أن أزودك بأكثر الإشارات شيوعا التي قد تسبب لك الاكتئاب مع 5 نصائح لتجنب الإكتئاب العاطفي في آخر المقال.

1- العجز الفكري

يستمر نقص الطاقة لعدة أيام متتالية على الرغم من أن روتينك لم يتغير كثيرا وفي كل يوم، أنت متعب حالما تستيقظ، تشعر أنك لا قيمة لك ولا قيمة ليومك، ولا تستحق العناء لتكون على نشاط حين اسيقاضك، قد تبدأ في الاعتقاد بأنك غير مجدي، قد تطغى الأفكار السلبية على نفسيتك أيضا، وقد لا يكون لديك خوف من الذي سيحدث معك لأنك لا ترى أي أمل في الحب.

2- لديك مشاكل في الذاكرة

ستبدأ في نسيان أشياء مهمة ولا يمكنك تذكر اسم أو رقم هاتف بسهولة، يصبح الاستماع إلى شخص ما أو قراءة كتاب تحديا لأنه لا يمكنك التركيز على ما يجري، ستشعر بالتعب النفسي ويضل عقلك يفكر و يفكر لمدة طويلة، حينها تشعر بألم حاد في رأسك بسبب المجهود الذي تمارسة في طريقة التفكير بمشاكلك العاطفية.

3- تطور مشاكل النوم

هذا يمكن أن يكون إما الأرق أو تنام لساعات أطول، حتى بعد ليلة طويلة في السرير، ما زلت بحاجة إلى مزيد من النوم، ليس لديك طاقة وتشعر وكأنك تستطيع قضاء يوم كامل في السرير، هذا أكبر دليل على حالتك، كثرة النوم تعني هروبك من حالتك العاطفية الكئيبة، تريد نسيان كل شيء بنومك المتواصل.

4- تغير وزنك

تكسب فجأة بعض الوزن أو تفقد الوزن، يمكنك أيضا تطوير شهية هائلة وتشعر باستمرار بالجوع بغض النظر عن الكمية التي تأكلها، أو توقف عن الشعور بالجوع على الإطلاق، و هذا يكون في غالب الأحيان بعد الصدمة العاطفية مباشرة، هناك من يصب قلقه في كثرة الأكل عن المعتاد، أو لفقدانه شهية الأكل حتى مع أكلاته المفضلة.

5- لا شيء يجلب لك المتعة

حتى الأشياء والأنشطة والناس الذين اعتدت على حبهم لا تضيف المتعة إلى حياتك، أنت تشعر بالملل والتعب، ولا ترغب في القيام بهوايتك مدى الحياة أو مقابلة صديقك المفضل، ترود دائما الهروب مع نفسك لمكان لا يسألك فيه أحد ماذا بك؟ تحس بالعزلة في معظم الأوقات، تفكر و تفكر بدون أن يقاطعك أحد في ظل غياب كامل لمتعتك في كل شيء.

6- مزاجك سيء

أنت تشعر باستمرار الحزن داخلك أو القلق أو الغضب ولا يمكنك تحديد سبب واضح لذلك، دمعتك قريبة الى جبينك، ترى كل علاقاتك تتلاشى أمامك بسبب الأكتئاب العاطفي لديك، تحس بالضعف النفسي، وسريع الغضب في أي موقف يحصل أمامك حتى لو كان بسيطا، لا تتحمل النقاشات.

7- صحتك تتدهور

تبدأ فجأة في مواجهة آلامك لوحدك، والأكثر شيوعا في المفاصل أو الظهر و الرأس، وقد تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي لا يوجد لدى أي منهما سبب يسهل تفسيره مثل الصدمة أو تناول وجبة غدائية إلى ما ذلك ولا تختفي مع مرور الوقت، بل بمساعدت نفسك الذاتية و قوتك على النهوض بحالتك، تذكر أن يكون من بين علامات الاكتئاب العاطفية كل هذه الشروط يجب أن تكون مستمرة، و إذا كنت لا تقوى على التغلب على حالتك يجدر بك التحدث إلى الطبيب النفسي الذي يمكنه التحقق من حالتك ويعيين العلاج المناسب لك.

8- نصائح أعمل عليها

و يوصي استشارى الطب النفسى، ببعض النصائح التى تساعد على التخلص من تأثير علاقة الحب الفاشلة وتجنب الإصابة بالاكتئاب بسببها وهي:

1- عليك الابتعاد عن الجلوس لمفردك لفترات طويلة، حتى تتجنب التفكير فى هذا الأمر باستمرار.
2- عليك التنزه والخروج باستمرار.
3- عليك أن تطور علاقاتك بالآخرين، والتعرف على أشخاص جدد فى حياتك.
4- عليك الذهاب لفعل الخير، أى يمكنك الذهاب لبعض الجمعيات الخيرية وفعل الخير من خلالها.
5- التخلص من أى شىء يساعد على تفكيرك بالماضى.