أنا واحد من الأشهاص الطين يعانون أخيانا من الم الظهر ، و خصوصا لأنني أعمل في عمل مكتبي فهذا يجعل الأمر أسوء بالرغم من أنني ملتزم بالركض بشكل شبه يومي و ممارسة التمارين الرياضية .
لكنحتى ان كنت تتمرن سوف تعاني من الم الظهر ان لم تكن تمريتناتك تحتوي على وضعيات معينة يجب عليك القيام به كي تحمي عمودك الفقري من الضغط الذي يتعرض له في ظل نشاطاتك اليومية ، و في هذا الموضوع سوف أشارك معك بالصور التمارين التي يجب عليك القيام بها و هي كالآتي :
التمرين الأول هو أن تستعمل وسادة بين قدميك و رأسك و وسادة تحت القدمين في منطقة الفخد ، ثم تحاول الانحدار اتجاه الوسادة لمدة 30 ثانية ، لـ 3 مرات على الأقل .
التمرين الثاني هو أن تقوم بمحاولة عناق قدميك كما تشاهد في الصورة بالأسفل و تستمر على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية و تعيدها مجددا .
⍗
التمرين التالث هو أن تحاول الإلتفاف مع مد ذراعك كما هو موضح في الصورة بالأسفل :
التمرين الرابع هو التمدد على بطنك ثم تقوم بالارتفاع قليلا بحيث ترفع صدرك فقط و تنزل مجددا للاسفل و تعيد نفس العملية 10 مرات .
⍖
⍖
التمرين الخامس هو أن تضع قدم فوق أخرى و تحاول أن تقوم بإنزالها بشكل بطيئ و تكرر العملية :
التمرين السادس هو أن تحتضن ركبتك بمدة 10 ثواني و تكرر العملية مع الركبة الأخرى :
⍗
أما التمرين الأخير فهو أشبه بوضعية السجود على هذا الشكل و التمدد جيدا قدر الإمكان :
كل هذه التمارين البسيطة جدا سواءا كنت رجل أو إمراة سوف تساعدك على تخفيف ألم الظهر و التخلص منه تدرييا إن حافظت على القيام بها بشكل يومي .